Browsing archives for 'träning'

Träna in hösten

träning 23 september 2013 | 0 Comments

När det nu börjar bli lite småkyligt ute både på kvällar och mornar så är det många som kanske tvekar till att ta sitt träningspass utomhus. Men att stänga in sig på ett gym är inte någonting som passar alla. Som tur är så finns det en mängd olika träningsformer att prova på och det r nästan bara fantasin som sätter gränserna för vad du kan aktivera dig med.

– Besök din lokala simhall och ta dig an några längder. Simning är en träningsform där hela kroppen får jobba och den kan även utföras tillsammans med en vän.
– Prova något nytt pass. Bara för att man besöker gymmet så behöver inte detta innebära att köra själv på maskinerna, utan det finns ofta ett gäng olika pass som man kan boka in sig på.
– Att träna hemma är ett alternativ som vissa väljer. Köp hem en yogamatta, hantlar och en pilatesboll och du är redo att köra igång!
– Att aktivera sig via tv-spel är även det en möjlighet. idag har de flesta spelkonsolerna möjlighet till att spela rörelsestyrda spel och man kan jobba upp ett ordentligt flås med dessa. Prova till exempel Zumba eller Nike Fitness som är spel speciellt utvecklade just för den som träna hemma.

När våren kommer

idrott,Sport,Tips,träning 8 mars 2013 | 0 Comments

Under vintern kan det vara svårt att utöva den sporten man gillar. Det är snö och utomhussporter tvingas inomhus. När våren kommer åter blir det dags att ta sig ut i solen igen. Den friska vårluften biter sig fast i kinderna och sätter energi i benen. Till en början kan man springa. Om man är ute och springer längs spåren tre gånger i veckan fylls man med energi inte bara av rörelsen utan även av att det är ljust och friskt ute. Kroppen kommer i gång på ett annat sätt när det är ljust ute. Så fort snön smällt kan alla sportfantaster ta sig ut på grusvägarna. Fotbollsspelare blandas med tennisspelare. Alla vill ta vara på solen och den nyfunna energin.

Att gå ut och springa tränar både musklerna och mentaliteten. Alla som tränar någon sport behöver den mentaliteten och konditionen som man får av att springa. Våren är därför perfekt. Det är inte för kallt eller för varmt ute. Oftast är det ett perfekt väder för att konditionsträna. Våren är månaden då elljusspåren kommer vara fulla med människor och skogsstigar blir störda av snabba fötter. Det kan även vara trevligt att plocka lite vårblommor när man ändå är ute. Ju mer växtlighet man omger sig av efter den kalla, långa vintern – desto bättre. Det piggar upp på samma sett som joggingen. Våren är startlinjen för det kommande sportåret.

Variera din träning

Sport,träning 11 februari 2013 | 0 Comments

Ett bra träningsschema innehåller varierande aktiviteter. Inte bara jogging eller styrketräning. Det gäller att blanda så att kroppen får delta i olika former av träning. Ett vanligt variationssystem är just att vara styrketräning på gym med jogging. Man kan jogga till och från gymmet – eller så joggar man varannan gång. Träning går också att varva med sport. Spela fotboll, bandy eller hockey är bra träning och rolig dessutom. Det finns många som drar ihop egna bandylag för träning enbart. Brukar man jogga kan man när det blir kallare ut byta ut det mot simning. Det går att köpa besökskort på de flesta simhallar så att man kan åka dit när man vill. Simning tränar alla muskler i kroppen och är därför ett jättebra substitut för både styrketräningen och jogging.

En varierande träning stimulerar inte bara kroppen utan även den mentala förmågan. Att göra samma träning varje dag blir tjatigt. Byter man aktivitet gör det hjärnan aktiv och alert till förändringen. Det behöver inte betyda att man gör nya saker hela tiden – det räcker med att växla mellan tre olika aktiviteter. Simning, jogging och styrketräning på gym är inte heller rätt träning för alla. Du kanske hellre simmar, joggar och spelar bandy. Spelar fotboll, styrketränar hemma och joggar. Simmar, spelar badminton och styrketränar. Springer på band, lyfter vikter och tränar judo. Det finns många olika varianter – den absolut bästa varianten är den som består utav tre aktiviteter som du själv gillar att utöva.

Januari – träningsmånaden

idrott,Tips,träning 12 januari 2013 | 0 Comments

Under januari är det många sporter som har uppehåll med ligor och turneringar. Därför brukar januari vara en fullfjädrad träningsmånad. Atleter tränar oavsett väderlek. Inne som ute. På grund utav detta är många hallar fyllda och utomhus kan man se hela lag komma joggande på rad. Alla försöker hålla formen uppe tills att ligorna och turneringarna börjar igen. Efter jul och nyår har många spenderat sin tid med att äta mycket onyttigt, ta det lugnt och festa. På grund utav det kommer de flesta ur form. Inte bara de som tävlar utan även de som tränar för tränandetsskull. Det gäller att komma igång fort med träningen igen för att inte tappa sin kapacitet.

Anledningen till att träningen i många lag blir hårdare just i januari är för att det oftast varit långledigt. Även om flera sportmänniskor joggar även på sin fritid – så tar de flesta det lugnt. Den annars vardagliga träningen som de får genom att träna med sitt till exempel lag försvinner. Det är också svårt att hålla upp träningen som ges under dessa tillfällen. Allt man kan göra är att jogga varje dag och inte låta julgodiset och nyårsmiddagen göra en till en latmask.

Vinter och sport

Allmänt,skidor,Sport,träning 13 december 2012 | 0 Comments

När det blir vinter och mycket snö så kan det sätta stopp för många sporter. Det är inte like lätt att motionsjogga, spela basket på uppfarten, spela fotboll eller cykla. Däremot betyder inte det att man inte kan sporta. När snön faller kommer nya möjligheter fram. Man kan åka skidor, skridskor eller utnyttja snön som motstånd och springa intervaller. Även om man bara åker pulka i snön så tröttar man snabbt ut kroppen. Vintern är den perfekta årstiden att träna upp sin kondition och uthållighet. Med rätt kläder och utrustning behöver man knappt ens anstränga sig för att träna även när snön faller tjock.

Väljer man att åka kollektivtrafiken så får man motion av att bara gå till och från buss/tåg – ännu mer om man joggar. Man kan även åka skidor till och från jobb/skola. Skotta snö är bra motion och sätter mycket kraft i armarna men även stora delar av kroppen. Sätta upp juldekorationer är också bra träning – speciellt utomhus och högt.

Många sporter övergår dessutom till inomhushallar. Så basket, tennis, fotboll och så vidare fortsätter. Hockey kan under den här årstiden utnyttja is som bildas utomhus för omväxling, även konståkning.
Även om vintern kommer med mycket snö så innebär det inte att saker försvinner – nya möjligheter öppnas upp.

Börja med styrketräning!

träning 21 september 2008 | 0 Comments

För många är styrketräning svettiga gym och testosteronstinna body builders. På sätt och vis finns det en myt om att styrketräning inte är något för gemene man utan enbart för de som bygger muskler. Det är dock helt fel!

Styrketräning är något för alla, i alla åldrar. Gamla såväl som unga. Att barn och ungdomar inte ska styrketräna är faktiskt inte sant. Så länge styrketräningen bara sker med den egna kroppsvikten så är det ingen fara.

Även äldre får ut mycket av att styrketräna. Syftet med styrketräning är inte enbart att bygga en vacker kropp. Det har även många positiva effekter för vår hälsa. Bland annat stärker styrketräning vårt skelett och ger oss bättre hållning vilket är bra för äldre som riskerar att sjunka ihop. Även risken för hjärtsjukdomar minskar vid styrketräning.

För dig som vill komma igång med styrketräning finns en utmärkt sida med styrketräningsövningar, Styrketräningsövningar.se. Där finns det tips på styrketräningsövningar, med beskrivning och videoinstruktion, för de flesta muskler och kroppsdelar.

Tagged in , ,

Anledningar till att träna

träning 14 juli 2008 | 0 Comments

Att träna är bra för kroppen vet ju alla om. Men på vilka sätt påverkar träning egentligen kroppen positivt? I det här blogginlägget tänkte vi gå igenom ett antal positiva effekter av träning.

Det mest självklara är kanske att du orkar mer. Men det är inte bara i löpspåret dina prestationer förbättras. Du blir också piggare i din vardag och orkar med ditt arbete bättre. Det finns flera anledningar till det. Dels frigörs hormoner som gör dig glad när du tränar och när vi har roligt jobbar vi bättre. Det beror även på att träning, främst konditionsträning, stärker ditt hjärta så att det orkar pumpa runt mer blod.

När hjärtat blir starkare minskar dessutom risken för hjärt- och kärlsjukdomar, t ex hjärtinfarkt. Ca 6000 av 100000 män drabbas av en eller flera hjärtinfarkter under sitt liv. Det finns alltså stor anledning att träna för att minska den risken.

Träning minskar inte bara risken för hjärtsjukdomar. Genom styrketräning kan även skelettet stärkas så att risken för bland annat benskörhet minskar. Benskörhet gör att många, främst äldre, sjunker ihop vilket kan leda till stora smärtor i ryggen och andra delar av kroppen.

Listan på anledningar till att träna kan göras betydligt längre. Enbart detta borde dock vara nog för att du ska ta dig i kragen och börja träna. Ju längre tid det går utan att man tränar ju svårare är det att komma igång, så det finns inget att vänta på! Och kom ihåg, träning är kul!

Det finns ju även andra saker som man kan träna på för att bli bättre. Till exempel kan man träna på att dansa, skriva eller varför inte laga mat. Någonting som man inte behöver träna på är att bli duktig på casinospel, då de flesta utav dessa endast kräver ren tur för att man ska vinna.

Tagged in ,